Eine Smartwatch als Laufuhrersatz? Eigentlich nur schwer vorstellbar. Ich habe es trotzdem ausprobiert und in den letzten viereinhalb Monaten über 600 Laufkilometer mit der Apple Watch Series 3* gesammelt.

Klar, eine Laufuhr ist eine Laufuhr und eine Smartwatch eine Smartwatch. Das sollte man meiner Ansicht nach vorab bei den Erwartungen trennen und bei der Nutzung im Sinn haben. Aber eine Smartwatch bietet in der Regel auch einige Vorteile. Zum Beispiel was die Optik und damit die Alltagstauglichkeit angeht. Und das besonders, wenn man die Uhr auch als Fitness-/ Activity-Tracker verwenden möchte. 

Hierunter zählen für mich Materialien, Aussehen, Tragekomfort und Alltagstauglichkeit. 

Die Apple-Watch gibt es in zwei Größen - mit 38 und 42mm Gehäuse - damit für größere und kleinere Handgelenke gleichermaßen etwas dabei ist. Außerdem kann der Käufer zwischen den Materialien Aluminium, Edelstahl und Keramik für das Gehäuse und Silikon, Nylon, Edelstahl und Leder für das Armband wählen. Bei so viel Auswahl dürfte für jeden etwas dabei sein. Und nach kurzer Zeit habe ich den Vorteil genoßen, dass sich die Armbänder in Sekundenschnelle tauschen lassen. Zum Laufen Silikon (das lässt sich so leicht vom Schweiß reinigen), zum Anzug gern auch mal etwas optisch Hochwertigeres.
Damit auch bei den Armbändern schmalere und breitere Handgelenke problemlos das für sich passende Gegenstück finden und die Watch bequem sitzt, werden bei den sogenannten Sportarmbändern aus Silikon gleich Bänder in zwei Längen mitgeliefert. Die Looparmbänder hingegen, die sich an einem Stück um den Arm wickeln, sind eh nicht an die vorgegebenen Lochabstände gebunden und können stufenlos an das Handgelenk angepasst werden.

Das Aussehen selbst wirkt aufgrund seiner hochwertigen Material sehr edel. Anscheinend sogar so hochwertig, dass ich regelmäßig Kollegen bei mir in der Bank sehen, die auch Apple Watches zum Anzug tragen. Klares Plus, denn manche Kunstoffklotze von Laufuhr eignen sich eher weniger auch auf Arbeit und in der Freizeit getragen zu werden. Schade, wenn man auch den Rest des Tages seine Bewegung aufzeichnen möchte.

Jetzt wird es erst richtig spannend. Die Apple Watch Series 3 ist ausgestattet mit GPS und GLONASS, einem Dual-Core Prozessor, einem barometrischen Höhenmesser, 8 GB internen Speicher. Beschleunigungs- und Gyrosensor sowie gehärtetem Ion-X Glas. WLAN (802.11b/g/n 2,4 GHz), Bluetooth 4.2, bis zu 18h Batterielaufzeit, watchOS 4 und Wasserdicht ist die Uhr auch noch bis 50 Meter.

Die Bedienung

Ende Mai war es wieder soweit. Nachdem ich im März schon einmal zur Untersuchung meiner Knieschmerzen und künftigen Vorbeugung dieser beim Biomechaniker war, folgte nun mein zweiter Termin beim Biomechaniker. Denn da mein Knie die 42,195 km in London im April gut überstanden hat, will ich jetzt endlich wieder mehr. Insbesondere was das Tempo angeht 😏

Mein sportliches Jahr 2018 startete eher etwas durchwachsen. Knieschmerzen plagten mich, weshalb ich die eine oder andere Laufeinheit skippen musste. Während gaaaaanz langsame Läufe in der Regel recht gut liefen und die Laufdistanz auch eher egal war, fühlte sich jedes schnellere Laufen wie der Tod für mein Knie an. Zum Glück gab mir meine Lauffreundin Josi im Februar den Tipp, dass ich doch mal beim Biomechaniker Dr. Srdan Popovic von frisch-bewegt.de vorbeischauen sollte (hier habe ich bereits darüber berichtet). 

Dank seiner Hilfe konnte ich den London Marathon schmerzfrei laufen und mittlerweile traue ich mich auch wieder Gas zu geben und den einen oder anderen Sprint einzulegen. Deshalb wurde es für mich drei Monate nach meinem ersten Besuch höchste Zeit wieder vorbeizuschauen und weiter am Laufstil zu feilen.

Dank Social Media kannte Srdan meinen derzeitigen Trainingsstand ganz gut und war stets auf dem Laufenden  Nichtsdestrotz hatten wir uns zu Beginn meines Besuchs genügend Zeit genommen, um über meinen läuferischen Status quo zu sprechen. Vor allem aber auch darüber, welche Ziele ich denn für den weiteren Verlauf dieser Laufsaison hätte. Und wie ihr wisst, steht für mich großes an, denn in meinem - beinahe kenianisch anmutenden - Terminkalender stehen dieses Jahr noch die Major Marathons in Berlin und New York City an und in meiner Heimatstadt möchte ich endlich meine Bestzeit von 3:35h aus dem Jahre 2014 knacken. Und nicht nur einfach unterbieten, sondern am liebsten in einer Zeit von 3:10h deutlich verbessern. Ich bin mir bewusst, dass das ein seeeeehr ambitioniertes Ziel ist. Aber ohne ambitionierte Ziele sind keine starken Leistungen möglich. Träume sind wichtig. Und bekanntlich gilt ja:  If my mind can conceive it, and my heart can believe it - then I can achieve it. (Muhammad Ali). Davon mal abgesehen fordert auch meine 10 km-Zeit von 39 min besseres als 3:35h auf 42 km von mir 😋  Denn rein körperlich dürfte diese Zeit machbar sein. Die Frage ist nur, ob auch mein Kopf es zulässt? Denn eine 4:30er Pace über 3h zu halten ist doch noch einmal ein anderer schnack als über 5k oder 10k zu ballern.

Als nächstes hat Srdan wieder meine Beweglichkeit gecheckt. Habe ich meine Hausaufgaben gemacht? Anscheinend schon, denn meine Hüftsbeuger sind mittlerweile einigermaßen elegant unterwegs (da habe ich ja auch hart für trainiert 😉). Doch die Hamstrings fordern noch etwas mehr Flexibilität und Kraft zugleich, um meinen Laufstil besser zu unterstützen.

Das zeigte sich nämlich auch auf dem Laufband, auf dem ich wieder in diversen Tempostufen und dabei abwechselnd in verschiedenen Schrittfrequenzen laufen durfte. Dank modernster Videotechnik wurde mein Laufstil auf Optimierungspotenzial untersucht. Ehrlich gesagt habe ich an der Aussagekraft dieser Videos immer insofern ein paar Zweifel, als dass es natürlich Laborbedingungen sind. Für Leute, die selten bis nie auf Laufbändern unterwegs sind, kann das schon komisch sein. Zumindest von mir kann ich sagen, dass ich auf Laufbändern doch anders Laufe als draußen. Gleichwohl bin ich aber davon überzeugt, dass sich auch auf dem (von mir eher selten genutzten) Laufband wertvolle Erkenntnisse zum Laufstil gewinnen lassen.

Nachdem wir nun also meine Läufe auf dem Laufband analysiert hatten, begann der Maßnahmenplan. Da ich beim Laufen vergleichsweise überdurchschnittlich stark bounce, also nach oben und unten hüpfe, verliere ich einiges an Kraft. Klar, die Energie verpufft, da sie nicht zielgerichtet nach vorn gelenkt wird, sondern nach oben geht. Weiter möchte ich an der Stelle gar nicht vertiefen, da sich für mich personalisierte Tipps  kaum auf jemanden von euch 1:1 anwenden lassen und ich euch nicht verleiten will, euch irgendwas von mir abzugucken, was euch womöglich nicht nur nicht weiterhilft, sondern sich im schlimmsten Fall vielleicht sogar negativ für euch auswirkt. Auf jeden Fall gibt es Stellschrauben, die ich nun kenne. Daran will und muss ich in den nächsten Wochen arbeiten, um mein Potenzial bestmöglich auszuschöpfen. 

Wie meine letzten Zwischenzeiten mir bestätigen, befinde ich mich auf einem guten Weg. Um meinen Trainingsplan noch zielgerichteter an meinem aktuellen sportlichen Vermögen zu orientieren, werde ich Ende des Monats bzw. spätestens Anfang Juli noch einmal beim Biomechaniker vorbeischauen. Warum? Gemeinsam mit einem Sportmediziner steht dann eine Leistungsdiagnostik auf dem Plan. Das ist nämlich mindestens genauso wichtig. Warum?

Bei einer Leistungsdiagnostik wird die Leistungsfähigkeit eines Menschen untersucht. Klingt also nicht nur logisch, sondern ist es auch. Die Leistungsdiagnostik gibt mir eine realistische Einschätzung zu meinem Leistungsvermögen und liefert mir zugleich Impulse für die Trainingssteuerung, um eine optimale Trainingsintensität für ein effektiveres Training zu erreichen.
Liege ich mit meinem Training bisher gut im Plan, habe ich also richtig trainiert? Und was kann ich noch verbessern? Um diese Fragen geht es für mich dabei im Endeffekt also. Und da meine letzte mittlerweile drei Jahre zurückliegt, wird es endlich mal wieder Zeit.

Bis dahin trainiere ich fleissig meine Hamstrings, etc. und bin guter Dinge, dass ich dieses Jahr noch bei dem einen oder anderen Rennen eine für mich sehr gute Pace laufen kann, über die ich mich freue. Und selbst wenn es nicht mit dem Ziel 3:10h beim Berlin Marathon klappt, geht die Welt für mich trotzdem nicht unter. Denn Laufen ist „nur“ ein Hobby. Das für mich schönste auf der Welt. ❤️

Hast du schon einmal eine Leistungsdiagnostik mitgemacht? Wie waren deine Erfahrungen? Verrate es mir doch in einem Kommentar :)

Umkleide- und Wartebereich sind immer mit bester Lektüre ausgestattet

102km von Süd nach Nord. Insgesamt 6.784m Anstieg. 24 Stunden Zeitlimit. Und wunderschöne Landschaften beim einzigen Lauf der Welt, der auf Meereshöhe startet und bis auf 3.555m Höhe führt - nämlich den Vulkan El Teide. Das ist der Blutrail Ultra auf Teneriffa. Und für mich eine Hausnummer zu groß. Zum Glück gibt es aber auch kürzere Distanzen und so konnte ich ein erstes Mal ins Traillaufen hinein schnuppern.

Ich glaube es gibt wenig Länder, in denen Berg- und Trailläufe so beliebt sind wie in Spanien. Daran sind sicherlich auch Sportler wie Kílian Jornet nicht ganz unschuldig. Und was liegt näher für mich als so ein Lauf in Spanien, wo ich doch noch nie in Spanien gestartet bin? 😉

Der Bluetrail auf Teneriffa sollte es also werden und letzten Samstag war es dann endlich soweit. Besonders gefiel mir, dass die Organisatoren vom Bluetrail für (fast) jeden etwas im Angebot hatten. Denn die oben erwähnten 102km sind sicherlich nur etwas für wahre Trailprofis. Mir reichten die leichten 20km mit etwas mehr als 1.200m Anstieg in der Vulkanlandschaft Teneriffas schon vollkommen aus.

Diese verschiedenen Modi bietet der Bluetrail
Ultra: 102km; 6.784 HM im Aufstieg; 24h Zeitlimit
Trail: 67km; 3.246 HM im Aufstieg; 14h Zeitlimit
Maratón: 43km; 2.341 HM im Aufstieg; 9h Zeitlimit
Media: 20km; 1.242m HM im Aufstieg; 4h Zeitlimit
Reto (Integrationslauf): 1,2-8km

Fun Fact: Wie ihr seht, wird mit den Begriffen Halbmarathon und Marathon im Süden etwas entspannter umgegangen. Genauso ist aber auch die Stimmung. Locker und angenehm. 😊

Tag X - Es kann losgehen

Ausgelassene Stimmung vor dem Start

Im Gegensatz zum 102 Kilometer langen Ultra, dessen Startschuss bereits am Vorabend um 23:30 Uhr fiel, konnte ich regelrecht ausschlafen. Der Media Marathon startet nämlich erst 8:00 Uhr. Das heißt aufstehen um 4:45 Uhr, frühstücken um 5 Uhr, losfahren um 6 Uhr und um kurz nach 7 Uhr am Startbereich ankommen. Der erste Schocker kam schon auf dem Hinweg im Bus, als es zu regnen begann. Aber nicht nur ein paar entspannte Tropfen, nein, sondern Starkregen. Und der einheimische Busfahrer wollte uns auch keine Hoffnung machen, als er sagte, dass es sicherlich bis Mittag durchregnen würde. Und so kam es, dass sich ein großer Teil der circa 650 Läufer in einem kleinen Restaurant am Plaza de San Augustín in Los Realejos, an dem der Lauf losgehen sollte, versammelte und noch einen Kaffe trank oder einfach nur quatschte.

Stimmung wie in einer Großstadt - die ersten Kilometer

Obwohl die Veranstalter um kurz nach 7 Uhr noch eine Verzögerung des Startschusses um 10-20 Minuten verkündeten, startete der Lauf pünktlich. Und nicht nur das, pünktlich zum Start ließ auch der Regen nach. Die Trommler von Bloko del Valle sorgten für ausgelassene Stimmung und eine für das kleine Örtchen beträchtliche Zahl an Zuschauern stand am Streckenrand oder auf den Balkonen und winkte und jubelte uns Läufern zu. 

Läufer aus über 30 Nationen machen den Bluetrail zu einem internationalen Event. Hier: Ron & Elspeth aus dem Vereinten Königreich, Abi aus Spanien, ich und Jorge aus Dänemark (v.l.n.r.)

Während die ersten beiden Kilometer mit halbwegs sanfter Steigung noch gut zu passieren waren, ging es danach richtig knackig zur Sache! Auf den Kilometer Nummer drei, vier und fünf ging es nämlich gefühlt senkrecht bergauf und meine Pace sackte auf 15 bzw. sogar 17min pro Kilometer ab, während mein Herz schneller pumpte als bei einem 5.000 Meter Rennen. Noch naturverbundener wurde es aber, als wir mitten in die dichten Wolken und erneut in den Regen hineinliefen. Das führte im Endeffekt dazu, dass die mal kleineren und mal größeren, oftmals aber kaum befestigten Trails zu einer echten Rutschpartie wurden und man auf jeden Schritt aufpassen musste. Wer auch nur eine Sekunde lang nicht zu 100% fokussiert war, wurde dafür bitter bestraft. Und das musste ich später noch an meinem eignen Leib erfahren.

Die Landschaft? Erste Sahne.

Dass die Landschaft außergewöhnlich war, habe ich beim Lauf schon mitbekommen. Wie schön sie aber tatsächlich war, konnte ich leider erst nach dem Lauf auf den Fotos von Abi aus Barcelona feststellen, welche ich euch deshalb auch nicht vorenthalten möchte.

Noch einer der flacheren Streckenabschnitte. Foto: Abigail Parra / Runner's World Woman ES

Zwischendurch wurde auch schon mal gegangen. Foto: Abigail Parra / Runner's World Woman ES

Ganz oben angekommen. Foto: Abigail Parra / Runner's World Woman ES

Zum Glück ging es irgendwann auch wieder bergab. Foto: Abigail Parra / Runner's World Woman ES

An Verpflegung mangelte es definitiv nicht. Foto: Abigail Parra / Runner's World Woman ES

Zum Glück endet irgendwann aber auch der größte Anstieg. Mein Kopf war hoch motiviert, die zuvor verlorenen Minuten wieder reinzuholen, nur meine Beine waren noch ein paar Minuten länger im Chillmodus, weshalb mein Knie bereits wenige hundert Meter nach Beginn des ersten "richtigen" Abstiegs gleich mal die Steine geknutscht hat. War ja klar, dass das auf Steinen passiert und nicht im Matsch. Leider tat es so krass weh, dass ich erst einmal ein paar Minuten nicht richtig weiterlaufen konnte. Zudem blutete es wie Sau. Schönes Ding, denn es gab zwar Sanitäter, aber wie soll man Mitten von 1.000m auf einem kleinen Pfad so schnell wegkommen? Und nach 6 Kilometern durfte doch noch nicht das Ende für meine Mission sein!? Also entschied ich mich weiterzulaufen. Nach einigen hundert Meter ließ der Schmerz zum Glück nach und bald war der erste Verpflegungspunkt nach 10 km erreicht.

Hier gab es leckeres Obst, Wasser, Isodrinks und aufmunternde Worte vieler Helfer und Zuschauer. Man merkte einfach, dass ein Großteil der Läufer von der Insel kam und alles sehr familiär war.

Auf zur Küste

So sieht es an der Küste von Teneriffa aus

Auf den nächsten Metern ging es steil bergab. So steil, dass ich die ganze Zeit über das Gefühl hatte, mich gleich zu überschlagen. Ich hatte mich verspekuliert. Denn eigentlich hatte ich die Hoffnung, die bei den Anstiegen verlorenen Sekunden (naja eigentlich waren es eher Minuten) wieder auf den Abstiegen rauszuholen. Aber bekanntlich kommt nach jedem Tief auch wieder ein Hoch und genauso nach jedem Tal auch wieder ein Anstieg. Auf den nächsten Kilometern entlang der Küste sollte es also weiterhin herausfordernd bleiben.

Während die Strecke super markiert war und man sich eigentlich nicht verlaufen konnte ist mir leider etwas negativ aufgefallen, dass leider keine Kilometerstände angezeigt wurden. D.h. ohne GPS auf Uhr oder Smartphone wusste man nicht, ob man gerade bei Km 5 oder Km 15 war. Das hat meiner Meinung nach Verbesserungspotential. Aber sei es drum. Dem Laufvergnügen tat es in dem Fall keinen Abbruch. Für mich ging es ja eh mehr um den Spaß als das jagen einer extrem krassen Zeit.

Zeit für einen Schlussspurt

Aus dem Streckenprofil könnt ihr entnehmen, dass die letzten rund 3 Kilometer nahezu eben verlaufen.

Streckenprofil des Bluetrail Media. Grafik: www.tenerifebluetrail.com/de

Das hat den große Vorteil, dass man auch mit wenig Kraftreserven das Ziel erreichen kann. Und nicht nur das, bei dem einen oder anderen reicht es sicher auch noch für einen Schlussspurt. Denn auch wenn es zwischendurch der Strecke geschuldet recht ruhig und naturverbunden wird, feuern einen auf den letzten Meter viele Leute an. Gänsehautfeeling inklusive.

Fazit

Geschafft 😊🎉

Der Cajamar Tenerife Bluetrail - wie er vollständig heißt - besticht durch seine Landschaft. Und nicht nur die Ultraläufer, die sämtliche Klimazonen der Insel kennenlernen, bekommen die reizvolle Natur der Insel zu spüren. Läufer jeder Distanz kommen auf ihre Kosten und können dabei an ihre persönlichen Grenzen des Machbaren stoßen.
Deshalb lautet das Motto der Insel auch: Tenerife, you set your own limits.

Besonders gut gefällt mir der Gedanke der Veranstalter, dass es die Natur zu schützen gilt. Denn Respekt gegenüber den Mitmenschen, der Flora und der Fauna stehen an der ersten Stelle. Deshalb gibt es auch nicht die Unmengen an Plastikbechern wie sonst. Jeder Läufer hat seinen eigenen Becher bzw. seine eigene Flasche mitzubringen und diese können an den Verpflegungsstellen bzw. Getränkestationen wieder aufgefüllt werden. Funktioniert auch. Und spart tausende von Bechern, die sonst bei einem Laufevent verbraucht werden. Das kann gern Schule machen.

Insgesamt bietet der Bluetrail also ein spannendes Paket in einer malerischen Umgebung. Was will man mehr!? Ich komme gern wieder. Habe ja jetzt eine persönliche Benchmark die es zu schlagen gilt. 😋

Zum Abschluss noch ein paar Impressionen 

Das nenne ich entspannt. Eine Stunde vorm Start wurde gerade erst begonnen aufzubauen.

Einer der wenigen Streckenabschnitte, auf denen man ballern konnte.

Die Strecke im Überblick.

Blick von etwas unterhalb des Mirador de San Pedro

Die Medaille des Bluetrails