Sei bei der Urban Trail Series am Start (+ Gewinnspiel)

17:18 kulikeljudi 0 Comments

Dieses Gewinnspiel wird netterweise von Urban Trail Series Deutschland unterstützt .

Es ist soweit, die Urban Trails gehen 2018 in eine neue Runde und du kannst am Start sein und deine Stadt auf eine ganz neue Art und Weise kennenlernen.
Urban Trails Deutschland Gewinnspiel
Foto: Urban Trails

Die Urban Trails sind eine Serie von Entdeckungsläufen durch sechs deutsche Städte. Hierbei führt die Strecke aber nicht an irgendwelchen großen Sehenswürdigkeiten vorbei, sondern mitten hindurch, wie die Veranstalter versprechen. Denn egal ob Rathaus, Hotel, Motorradfabrik oder Shoppingcenter, du läufst durch und nicht dran vorbei. Verrückter geht es kaum, oder? 😄 Dabei steht aber allen voran der Spaßcharakter. Zeitnahmechips gibt es nicht, dafür aber eine umso schönere Finisher-Medaille und ein kleines Frühstück. Auf jeden Fall also ein Erlebnis für die ganze Familie. Hast du Lust drauf? Gemeinsam mit Urban Trails lade ich dich ein und verlose 2 x 2 Stadtplätze für eine Stadt deiner Wahl:

- Bochum 10.06.
- Berlin-Spandau 24.06.
- Oberhausen 08.07.
- Potsdam 08.07.
- Dortmund 19.08.
- Düsseldorf 30.09.

Wie du dabei sein kannst


Kommentiere das Gewinnspielfoto auf Instagram an welchem Ort du teilnehmen willst und verlinke deinen Laufbuddy, mit dem du teilnehmen willst und schon bist du im Lostopf.

Anzeige mit Gewinnspiel 😉🎁 Weil es so schön war, habe ich diese Woche gleich noch ein Gewinnspiel für euch am Start 😊 Gemeinsam mit @urbantrailsde darf ich 2x2 Startplätze für die #urbantrailseries in Deutschland verlosen, die dieses Jahr in insgesamt 6 Städten stattfindet, also sicherlich auch in deiner Nähe 🙌🏼🎉 bei den Urban Trails geht es aber nicht um Wettkampf und Bestzeiten, sondern vor allem um ganz viel Spaß abseits der alltäglichen Laufstrecken durch die Stadt. Deshalb wird je nach Stadt durch Rathäuser, Shoppingcenter, Hotels oder in Berlin auch durch die Motorradfabrik eines namhaften Herstellers gelaufen. Willst du dabei sein? 🤓 Dann kommentiere in welcher der 6 Städte du am Start sein willst und verlinke deinen Laufpartner bzw. deine Laufpartnerin. Für alles weitere (inkl. Teilnahmebedingungen) klicke: RUNWITHLARS.de. Viel Glück 😊 #laufen #KulturAufLaufschuhen
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Urban Trails Deutschland Gewinnspiel
Foto: Urban Trails

Teilnahmebedingungen 


1. Das Gewinnspiel wird von mir - Lars Sonnemann (Kontaktdaten siehe Impressum) - mit freundlicher Unterstützung von Urban Trail Series Deutschland veranstaltet und steht in keiner Verbindung zu Facebook oder Instagram, außer, dass Instagram die Plattform für das Gewinnspiel stellt.
2. Zu Gewinnen gibt es insgesamt vier Startplätze (2 x 2) für die Urban Trails in der Stadt deiner Wahl. Anreise und ggf. Unterkunft sind nicht Bestandteil des Gewinnspiels-
3. Das Gewinnspiel beginnt am 20.03.2018 und endet am 24.03.2018, 23:59 Uhr. Die Gewinner/innen werden zeitnah bekanntgeben. 
4. Teilnehmen darf, wer älter als 18 Jahre alt ist und in Deutschland wohnt. 
5. Um zu gewinnen, muss am Gewinnspiel wie oben beschrieben teilgenommen werden.
6. Wer diese Voraussetzungen nicht erfüllt, dem kann der Gewinn nicht überreicht werden. 
7. Wenn sich der Gewinner bzw. die Gewinnerin nicht innerhalb 14 Tage meldet, verfällt der Anspruch auf den Gewinn und der/die nächste Gewinner/in wird gezogen.
8. Eine Barauszahlung erfolgt nicht, der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
9. Änderungen oder ein kurzfristiger Abbruch des Gewinnspiels behalte ich mir als Veranstalter vor.
10. Im Rahmen des Gewinnspiels werden die Kontaktdaten der Gewinner zur Übermittlung an die Veranstalter der Urban Trails erhoben. Diese werden nur so lange aufbewahrt, wie für das Gewinnspiel notwendig und anschließend gelöscht.
Viel Erfolg.

Urban Trails Deutschland Gewinnspiel
Foto: Urban Trails

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Gewinne 2x2 Startplätze für die Mud Masters auf dem Airport Weeze

19:23 kulikeljudi 0 Comments

Dieses Gewinnspiel wird netterweise von Mud Masters Deutschland unterstützt .

Hast du am 05., 06. oder 12. Mai 2018 schon was vor? Nein? Dann sei bei den Mud Masters 2018 dabei!
Mud Masters
Foto: Mud Masters

Netterweise wurde ich vom Mud Masters-Team eingeladen, um selber mitzulaufen. Aber was will man machen, wenn man die beiden Wochenende selber schon verplant hat und deshalb leider nicht dabei sein kann!? 💁🏼‍♂️ Umso mehr freue ich mich natürlich, dass ich 2 x 2 Starplätze für euch verlosen darf.

Wie du dabei sein kannst


Du hast zwei Möglichkeiten am Gewinnspiel teilzunehmen: über Facebook und über Instagram. 
Das coole: Du kannst über beide Social Media Portale teilnehmen und so deine Gewinnchance erhöhen, denn ich verlose jeweils über Facebook und Instagram zwei gratis Startplätze.

Mit Facebook gewinnen


Besuche meine Facebook-Seite und like den oben fixierten Gewinnspielbeitrag sowie meine Seite und die Seite von Mud Masters Deutschland, um zwei Startplätze für dich und eine Freundin oder einen Freund zu gewinnen. Das war's 😊

Mit Instagram gewinnen


Like das Gewinnspielfoto und kommentiere, mit wem du bei den Mud Masters auf dem Airport Weeze in NRW am Start sein möchtest, um zwei Startplätze für dich und eine Freundin oder einen Freund zu gewinnen.


Update vom 18.03.2018

Herzlichen Glückwunsch an Felix und Kim, ihr beiden dürft nach Weeze zu den Mud Masters Germany! 🎉😊


Mud Masters Matsch
Foto: Mud Masters

Teilnahmebedingungen 


1. Das Gewinnspiel wird von mir - Lars Sonnemann (Kontaktdaten siehe Impressum) - mit freundlicher Unterstützung von Mud Masters Deutschland veranstaltet und steht in keiner Verbindung zu Facebook oder Instagram, außer, dass diese Kanäle die Plattform für das Gewinnspiel stellen.
2. Zu Gewinnen gibt es insgesamt vier Startplätze (E-Tickets) für die Mud Masters auf dem Airport in Weeze. Dabei werden 1x2 Startplätze über Facebook und 1x2 Startplätze über Instagram verlost. Der/die Gewinnerin kann das Datum (05., 06. oder 12. Mai 2018) sowie die Distanz (6, 12 oder 18km) selber frei wählen. Anreise und ggf. Unterkunft sind nicht Bestandteil des Gewinnspiels-
3. Das Gewinnspiel beginnt am 12.03.2018 und endet am 17.03.2018, 23:59 Uhr. Die Gewinner werden zeitnah bekanntgeben. 
4. Teilnehmen darf, wer älter als 18 Jahre alt ist und in Deutschland wohnt. 
5. Um zu gewinnen, muss am Gewinnspiel wie oben beschrieben teilgenommen werden.
6. Wer diese Voraussetzungen nicht erfüllt, dem kann der Gewinn nicht überreicht werden. 
7. Wenn sich der Gewinner bzw. die Gewinnerin nicht innerhalb 14 Tage meldet, verfällt der Anspruch auf den Gewinn und der/die nächste Gewinner/in wird gezogen.
8. Eine Barauszahlung erfolgt nicht, der Rechtsweg ist ausgeschlossen.
9. Änderungen oder ein kurzfristiger Abbruch des Gewinnspiels behalte ich mir als Veranstalter vor.
10. Im Rahmen des Gewinnspiels werden die Kontaktdaten der Gewinner zur Übermittlung an die Veranstalter der Mud Masters erhoben. Diese werden nur so lange aufbewahrt, wie für das Gewinnspiel notwendig und anschließend gelöscht.
Viel Erfolg.

Mud Masters Ziel
Foto: Mud Masters

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Zu Besuch beim Biomechaniker

08:43 kulikeljudi 0 Comments

Dieser Blogpost wurde netterweise von frisch-bewegt.de unterstützt.

Horst Schlämmer hat Rücken, ich habe Knie. Deshalb war ich Mitte Februar beim Biomechaniker. Was der macht und was es dir bringt? Liest du hier..

Kurze Vorgeschichte


Seit Anfang Dezember laboriere ich - mal mehr mal weniger - mit Knieschmerzen herum. Das kurioseste daran ist für mich, dass es dafür keinen genauen Grund oder plötzlich aufgetretenen Unfall gab, sondern dass ich nachts wegen Knieschmerzen wachgeworden bin und mir seitdem das Knie wehtut. Und nachdem Laufpausen, Dehnen, Blackrollübungen, Tapes, etc. nur mäßigen Erfolg gebracht haben, wusste ich ehrlich gesagt nicht mehr weiter. Da ich von den meisten Orthopäden eher enttäuscht war (Standardbehandlung: Physiotherapie und ein paar Wochen Ruhe.. das kann ich auch selber), hatte ich den Besuch beim Doc kategorisch ausgeschlossen.

Zum Glück hat mir nach ein paar Wochen Josi (eine alte Lauffreundin) den Tipp gegeben, dass sie einen guten Bekannten hat, der Biomechaniker ist. Und nicht nur das, der würde sich mein Knie auch gerne mal anschauen. Also hat sie den Kontakt hergestellt und nach wenigen Tagen fand ich mich schon in seinem lichtdurchfluteten Studio wieder.

Bio..was?


Ein Biomechaniker setzt sich (im sportwissenschaftlichen Sinne - in meinem Fall speziell auf den Laufsport bezogen) mit dem Bewegungsapparat und den Bewegungsabläufen eines Menschen auf mechanischer, physiologischer und anatomischer Ebene auseinander. Laienhaft ausgedrückt wird sich der Körper also nicht durch die Brille eines Mediziners, sondern durch die Brille eines Ingenieurs angeschaut. Im Falle des Laufsports wird der Bewegungsablauf also auch auf physikalischer Ebene untersucht. Beugungswinkel der Kniegelenke, Flug- und Bodenkontaktzeit, Fußaufsatz, Hüftstellung, alles wird genau unter die Lupe genommen, um den Laufstil zu verbessern und damit Verletzungen vorzubeugen oder auch Beschwerden zu lindern bzw. sogar ganz zu kurieren. Genauso kann man die Laufanalyse aber auch als Instrument einsetzen, um noch mehr aus seinem Körper herauszuholen. Denn ein effizienter Laufstil lässt einen bei gleicher Anstrengung schneller sein 😉

Für ganz schlaue Köpfe und wissbegierige Hobbydoktoren geht es für weiteres Wissen hier zum passenden Wikipedia-Artikel.

Mein Besuch bei Frisch


Genug zum Drumherum, kommen wir zur Praxis und damit dem für mich als Patienten spannenderen Part.
Angekommen im Studio von Frisch am Schillerplatz in Berlin-Friedenau wurde ich auch gleich von Dr. Srđan Popović freundlich in Empfang genommen. Nachdem ich meine Laufklamotten angezogen hatte, wurde erst einmal ausführlich meine Vorgeschichte analysiert:

Wo komme ich sportlich her?
Wie liefen die letzten Wochen?
Seit wann habe ich die Schmerzen und wie machen sie sich bemerkbar?
Wo will ich hin?

Nur wenn man die Rahmenbedingungen absteckt, kann man auch geeignete Maßnahmen ergreifen. Denn das Ziel London Marathon hat für mich derzeit oberste Priorität.

Keine Diagnose durch die Hose


Nachdem Srđan sich sehr viel Zeit für das Gespräch genommen und mir zugehört hat, ließ er Taten folgen. Auf der Liege wurde die Beweglichkeit meiner Beine und meiner Hüfte untersucht. Wo kommen die Schmerzen her? Was hat meine Wirbelsäule und Hüfte damit zu tun? Nach einer Vielzahl von Checks war einiges klarer. Und mit dem Wissen ging es zur 3D-Videoanalyse auf's Laufband. Kurz kalibrieren, Laufen und für's Erste waren wir mit dem Laufen auch schon wieder fertig.

Dr. Srđan Popović bei der Auswertung der digitalen 3D-Analyse
Schwarz auf weiß war jetzt mein Laufstil mit modernster Technik in wenigen Augenblicken analysiert. Und genauso schnell war klar, dass ich an meinem Laufstil einiges tun muss, wobei meine durch die Schmerzen bedingte Schonhaltung zuvor im Training sicherlich auch seinen Teil beitrug. Das musste verbessert werden. Also wurde besprochen, wie ich das in den Griff bekomme. Und das geht nicht nur durch eine aufrechte Haltung beim Laufen, sondern dabei helfen auch Übungen zur Unterstützung des Bewegungsapparats. Also haben wir schnell ein paar Übungen durchgeführt und dann ging es ein zweites Mal auf's Laufband zur Analyse. Das für mich ein wenig erschreckende: Ohne das ich bewusst drauf geachtet habe, wurde mein Bewegungsablauf alleine aufgrund der Übungen und des Tipps den Körper leicht nach vorne und vor allem nach oben zu strecken, als ob mein Kopf an Heliumluftballons nach oben gezogen würde, dazu, dass mein Laufstil - zumindest auf Grundlage der technischen Analyse - wesentlich besser wurde. Daran muss ich jetzt feilen.

Außerdem haben wir noch ein paar Übungen ausprobiert, die meine Knieschmerzen beseitigen sollen. Diese wurden mir auch noch einmal in einem Fitnessportal im Internet (als Reminder) zur Verfügung gestellt, für die ich per Mail die Zugangsdaten bekommen habe. Und neben den Übungen in Form eines Videos, wurden auch noch ein paar für mich persönlich wichtige Tipps zur Ausführung hinzugefügt.

Und genauso wurde mir auch die technische Auswertung per Mail zur Verfügung gestellt. Daraus gehen Details hervor, auf die ich insbesondere beim Training selber achten sollte, um in Zukunft noch schonender und dabei effizienter zu laufen. Am Rand seht ihr einen kleinen Einblick in die Auswertung.

Mein Fazit: Lohnt sich ein Besuch?


Ich bin ehrlich gesagt überrascht. Ich hatte vorher schon eine Leistungsdiagnostik mitgemacht, daraus für mich ehrlich gesagt aber nicht so viel gewinnen können. Das mag vielleicht auch ein Stück weit an der Qualität der Diagnostik liegen. Will heißen, dass der Preis nicht immer zwingend die Qualität einer Laufdiagnostik widerspiegelt und ist von Praxis zu Praxis sicherlich auch unterschiedlich. In meinem Fall hatte sie mir aber nichts langfristiges gebracht, da ich keine Anleitung bekommen habe, wie mir das langfristig helfen könnte.

Bei der Bewegungsanalyse im Studio von Frisch hingegen habe ich aber nicht die Fakten auf einem abstrakten Niveau präsentiert, sondern in leicht verständlicher Form mit der Verknüpfung zu meinem Trainingsalltag erklärt bekommen. Dadurch nehme ich wirklich was mit. Und die Erkenntnisse daraus sind meiner Ansicht nach nicht nur für Laufprofis, sondern auch für Einsteiger interessant und vor allem wichtig. Denn jeder ist gerne ein bisschen schneller, vor allem aber geht es doch um die Gesundheit, damit wir unseren Sport langfristig mit Freude ausüben können.
Die Anamnese und anschließende Untersuchung waren professionell, die daraus abgeleiteten Maßnahmen einfach und nach einigen Tagen schon für mich mit ersten Erfolgen gekrönt. Und ich weiß, dass ich so eine Bewegungsanalyse in einiger Zeit auf jeden Fall noch einmal machen werde, um meinen Fortschritt zu überprüfen. Wenn ich überlege, was für Unsummen man für Ausrüstung, Riegel, Gels, Supplemente, Startgebühren und Co. ausgibt, ist die Bewegungsanalyse auf jeden Fall seinen Preis wert. Denn an der Gesundheit sparen heißt für mich auf lange Sicht am falschen Ende zu sparen.

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