12 Möglichkeiten wie du deine Laufpause sinnvoll nutzen kannst

09:26 kulikeljudi 0 Comments


Nike Free Flyknit

Verletzt und jeder Schritt tut weh...


Dabei warst du gerade so gut im Training, der Halbmarathon in wenigen Tage wäre deiner gewesen, deine neue Bestzeit wahr gefühlt schon in die Medaille graviert und auf einmal geht gar nichts mehr. Wer kennt das nicht?

Im ersten Moment ist das natürlich total ärgerlich. Du willst es nicht wahrhaben, bist sauer, fragst dich vielleicht, warum du nicht schon eher etwas gemerkt hast. Dann hättest du ggf. noch vorbeugen können. Doch jetzt ist es zu spät.

Leider hab ich in den letzten Tagen und Wochen von vielen Lauffreunden gehört, die mehr oder weniger unfreiwillig pausieren dürfen und leider gehöre auch ich derzeit dazu. Gerade zu Beginn einer Laufsaison reißt das nieder, wenn doch gerade jetzt die vielen tollen Volksläufe vor der Tür stehen und der Frühling einen zum Laufen nahezu einlädt.
Seit mittlerweile über zweieinhalb Wochen bemühe ich mich die Beine stillzuhalten und nicht laufen zu gehen. Und das schlägt auf die Psyche. Ich fühle mich ständig gereizt, merke die Kilos langsam auf den Rippen anschwellen und die Treppe in den ersten Stock bringt mich auch schon außer Atem. Doch im Endeffekt sollte das Wort "Laufpause" gar nicht so ein Schreckgespenst sein. Eigentlich müsste ich dem Körper dankbar sein, dass er mir zeigt, wann Schluß ist. Wenn auch leider etwas rabiat. Doch wichtig ist dabei die Einstellung. Natürlich ist es ärgerlich, aber es bringt nichts sich zu ärgern. Also positiv bleiben und die Zeit nutzen. Aber wie?

Kraft tanken und stärker zurückkommen..


aber wie? Im Folgenden findest du ein paar Tipps, wie auch du die unangenehme Zeit der Laufpause überbrücken kannst.

Laufstrecke Hügel
1. Wer rastet, der rostet
Manchmal gibt es leider echt keine Möglichkeit, da du sonst deinem Körper nur noch mehr schaden und am Heilen hindern würdest. Aber wenn du anderen Sport machen kannst, dann tu es! Erhalte deine körperliche Fitness, es ist ein guter psychischer Ausgleich und hilft dir beim Widereinstieg ins Läuferbusiness. Radfahren und Schwimmen bieten sich oftmals an.

2. Die Zeit für Familie und Freunde nutzen
Für viele dreht sich während bestimmter Trainingsphasen das Leben mehr oder weniger nur um Sport/ das Laufen. Endlich hast du aber die Zeit. Geh raus, erfreu dich an der Umwelt und unternimm was mit den Menschen, die dir wichtig sind. Sie werden es dir danken.

3. Ist dein Trainingsplan noch aktuell?
Jetzt wo du die Zeit hast, schau doch mal auf deinen Trainingsplan. War er vielleicht doch etwas zu ambitioniert? Ist dein eigentliches Ziel in unerreichbare Ferne gerückt und steht nun etwas neues auf dem Programm? Es bietet sich durchaus an professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Dann wird das beim nächsten Mal auch was.

4. Techniktraining geht immer
Ehrlich gesagt kommt das bei mir immer etwas zu kurz. Dabei ist es verdammt wichtig, dass man einen sauberen Laufstil hat. Denn durch eine saubere Technik lassen sich viele Verletzungen schon im voraus vermeiden. Schau dir Profis an, besuche ein Seminar oder ließ etwas darüber und baue es sobald wie möglich in deinen Trainingsplan mit ein.

5. Dein Körper und Geist brauchen Erholung
Arbeit hier, Familie da und Sport muss eh immer sein. Wo bleibt die Zeit für dich? Setz dich hin und trink einen Tee. Nimm die Zeit für dich, lass einfach mal los und lass den Gedanken freien Lauf. Was hältst du von einer Runde Yoga? Dein Geist kann es kaum abwarten. Und mal im Ernst: Yoga ist nicht nur was für Frauen! ;-)

Laufstrecke Wald6. Erkunde deine Umgebung
Ich hab zwar viele nette Laufstrecken in meiner Umgebung, aber irgendwie laufe ich doch meistens dieselben. Dabei bietet meine und garantiert auch deine Nachbarschaft viel mehr als du denkst, da bin ich mir sicher! Ich hab in den letzten Tagen auch Schleichwege gefunden, von denen ich niemals gedacht hätte, dass es sie gibt. Geschweige denn, dass es sich dort auch noch so gut läuft.

7. Neue Ziele Stecken
Nutz die durch die Laufpause gewonnene Zeit und überleg dir neue Ziele. Was kannst und willst du
noch erreichen? Recherchiere zum Beispiel nach schönen Läufen, an denen du teilnehmen willst.

Bücher8. Lies ein Buch
Der Klassiker. Ehrlich gesagt komme ich fast nie dazu ein Buch zu lesen. Dabei kann es so viel Spaß machen. Egal ob Krimi, Sachbuch, Komödie oder Bedienungsanleitung. Nebenbei kann ein gutes Buch von und für Läufer auch noch ganz schön deine Motivation erhöhen.

9. Feuer deine Freunde an
Quäl dich du Sau MarathonDu hast eine eingeschworene Crew mit der du immer Laufen gehst? Geh weiterhin zum Training und feuere deine Teamkollegen an. Vielleicht lässt es sich sogar mit Tipp 1 verbinden und du kannst deine Freunde auf dem Fahrrad begleiten. Oder du bist beim nächsten Volkslauf dabei und jubelst vom Streckenrand aus zu. Schilder mit "Quäl dich du Sau", "Lauf schneller - wir sind hungrig" und (besonders für mich) "Freibier im Ziel" gehen immer.

10. Hilf bei einem Lauf
Nur selten größer in Erscheinung tretend und doch soooooo wichtig. Danke liebe Helfer, dass ihr IMMER da seid! Was wäre nur ein Lauf ohne euch? Ihr seid so wertvoll! Und genau deshalb bietet es sich an zu helfen, wenn man nicht selber dabei sein kann. Gerade die ganze Organisation im Hintergrund verdient ein Lob und benötigt jede helfende Hand.

11. Mach einen Kurztrip
Vatikan PetersdomAblenkung tut immer gut - und Urlaub auch. Warum dann nicht die Laufpause für einen kleinen Wochenendtrip nutzen? London, Barcelona, Paris, Rom oder Stockholm sind schnell erreicht und dank Billigairlines und Couchsurfing auch noch total günstig. Für mich gibt es nichts besseres als mal kurz aus dem Alltag ab- und in eine andere Welt einzutauchen. Wo geht das schon besser als in einer anderen Stadt!? ;-)

12. Lern eine Sprache
Klingt vielleicht komisch, ist aber eigentlich ganz cool und lässt sich auch noch mit Tipp 11 verbinden. Ich hab vor kurzem mit Spanisch angefangen und dank App, Lernbuch und CD sowie spanisch sprechenden Freunden viel Spaß daran und schnell auftretende kleine Erfolge verbuchen können. Und für ein paar rudimentäre Sätze in einer fremden Sprache muss man nicht einmal ein Sprachgenie sein.

Ich hoffe ich konnte dir mit den Tipps ein paar Ideen geben, um die langweilige Zeit der Laufpause etwas abzukürzen. Im besten Fall kannst du hoffentlich schnell wieder mit dem Training anfangen. Mir geht es oft so, dass ich dann schon fast wie ein Pferd mit den Hufen scharre und kaum zu halten bin. Aber pass bitte auf deinen Körper auf. Starte langsam mit deinem Training! Du wirst nicht an der Stelle weitermachen können, wo du aufgehört hast. Gib deinem Körper die notwendige Zeit und arbeite dich langsam an dein altes Trainingsniveau heran.

Hoffentlich konntest du auch bereits die Ursachen der Laufpause ausmachen. Denn es ist schön, wenn man die Symptome heilen kann. Aber viel besser ist es, wenn du die Ursachen kennst und beseitigen kannst. Nur so kannst du die nächste ungewollte Laufpause hoffentlich verhindern ;-)

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Nike LunarEpic Flyknit im Test

10:25 kulikeljudi 0 Comments


Anzeige - Dieser Blogpost wurde freundlicherweise von Nike unterstützt.

Nike hat vor kurzem den LunarEpic Flyknitgelauncht, der kein geringeres Ziel verfolgt, als das Laufen zu revolutionieren. Dafür hat der Schuh einiges an neuen und alten Feauteres integriert und das durfte ich gestern gemeinsam mit ein paar tollen LäuferInnen ausprobieren.
Nike LunarEpic Flyknit


Nike LunarEpic Flyknit ReviewNeben dem bekannten Flywire für eine angenehme Schnürung mit optimalem Halt und Flyknit als Obermaterial, soll besonders seine innovative Lunarlonsohle das Laufgefühl revolutionieren.
Denn diese hat eine Außensohle, die auf den ersten Blick ein Stück weit an die Füße eines Geckos erinnert. Dazu gehören die beweglichen Lamellen, die für eine sanftere Druckverteilung zuständig sind und so das Laufgefühl noch geschmeidiger machen sollen. Ähnliches Ziel haben auch die horizontalen lasergeschnittenen Linien in der Mittelsohle, die eine zielführendere Dämpfung ermöglichen sollen.

Nike LunarEpic Flyknit Test
Die wahrscheinlich größte optisch erkennbare Innovation am neuen LunarEpic Flyknit ist der hochgezogene Schaft, den man bereits bei Nike von Fußballschuhen wie dem Magista kennt. Und während ich beim Fußball schon begeistert und überzeugt davon war, konnte mich das auf den ersten Blick bei Laufschuhen gar nicht überzeugen. Schlupft man dann aber endlich in den Schuh rein, ist es überraschend gut. Besonders begeistert hat mich das gesamte Obermaterial. Für mich war der Schuh an der Stelle bis auf ein leichtes Gefühl an den Fesseln fast nicht zu spüren. Echt genial! Wie auf Wolken. Das hätte ich echt nicht gedacht, denn gerade an den Knöcheln konnte ich mir einen entspannten Lauf damit nicht vorstellen.

Nike LunarEpic Flyknit ReviewKommen wir zum für mich neben dem Design immer subjektivsten Part: Die Dämpfung. Wer mich kennt, weiß, dass ich auf harte Schuhe mit möglichst dünner Sohle stehe. Aus dem Aspekt heraus fand ich den Schuh ziemlich weich und etwas schwammig. Aber das ist wie gesagt rein subjektiv. Genauso hab ich auch schon von anderen gehört, dass ihnen der LunarEpic Flyknit zu hart war. Da geht bekanntlich probieren nur über studieren.

Nike LunarEpic FlyknitWesentlich unkritischer hingegen ist für mich das Design. Gerade der hohe Schaft  ist mal was ganz anderes. Mein gelber Schuh hier auf den Fotos sieht natürlich gleich auf den ersten Blick wie ein Laufschuh aus, aber besonders die komplett schwarze NikeLab Edition des Schuhs hat es mir angetan und macht sich sicher auch als Freizeitsneaker richtig gut. Insgesamt finde ich das Design schon ziemlich cool. Stiltechnisch liegt man mit den Babys hier also ganz schön weit vorne.
Nike LunarEpic Flyknit
Nur als Schuh für den Winter würde ich ihn nicht ganz so empfehlen. Einerseits sammelt sich doch gerne mal das ein oder andere Steinchen Splitt in der Sohle und der Schuh ist echt gut belüftet. Besonders also für Straßen im Sommer der Hammer.

Vielen Dank auch noch einmal an Rebecca, Katrin, Steffi, Leonie und Coach Lucas, die gemeinsam mit mir den neuen Nike LunarEpic Flyknit* getestet haben.

Hier findest du den Schuh auf nike.com*



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